Ne Kadar Su İçmeliyim? Kiloya Göre Su İçme Tablosu

Ne Kadar Su İçmeliyim? Kiloya Göre Su İçme Tablosu

12/16/2020 0 Yazar: bilgisitem

“Ne kadar su içmeliyim?” Sorusuna vereceğiz yanıt sağlığınız açısından son derece mühimdir. Yazımızda bulunan kiloya göre su içme tablosu en doğru planı yapabilmeniz adına size fayda sağlayacaktır.

En hayati içeceklerin başında gelen su, günlük belirli miktarlarda içilmemesi halinde farklı komplikasyonlara neden olmaktadır. Kiloya göre su içme tablosu dikkate alınarak gün içerisine yayıp her gün düzenli su içilmesi, sağlık açısından inanılmaz faydalar sunuyor. Ayrıca zayıflamak için su içmek gerektiği de unutulmamalı, ideal kilonuzu korumak veya kilo vermek için de düzenli olarak su içmelisiniz.

Ne Kadar Su İçmeliyim?

Yetişkin insanların günlük en az 2,5 litre su içmeleri tavsiye edilse de kiloya göre günlük su içme tablosu üzerinden hareket etmek daha faydalı olacaktır.

Kiloya Göre Su İçme Tablosu

kiloya göre su içme tablosu

kiloya göre su içme tablosu

Yetişkinler için önerilen miktar sadece bir ortalama olup, su alımının kiloya göre olması suyun faydalarını daha net görmenize yardımcı olur. Buna göre kiloya göre su içme tablosu, ortalama olarak aşağıdaki gibidir;

  • 9 kilo için – 0,30 litre
  • 18 kilo için – 0,60 litre
  • 25 kilo için – 0,85 litre
  • 35 kilo için – 1,15 litre
  • 45 kilo için – 1,50 litre
  • 55 kilo için – 1,80 litre
  • 70 kilo için – 2,30 litre
  • 80 kilo için – 2,65 litre
  • 90 kilo için – 3,00 litre
  • 100 kilo için – 3,30 litre
  • 115 kilo için – 3,80 litre

Su tüketilmesi sağlıklıdır. Görüldüğü gibi kiloya göre su tüketimi, kilonun 0,033 ile çarpımı kadardır. Yani 50 kiloysanız 50×0,033=1,65 litre su tüketmeniz gerekir.

Zayıflamak İçin Su İçmek Gerekiyor mu?

Suyun faydaları arasında, metabolizmanın sağlıklı ve hızlı bir şekilde çalışması önemli yer tutar. Metabolizmanın ise hızlı ve sağlıklı çalışması demek, daha fazla yağ yakımı ve kilo vermek anlamına gelir. Ancak tek başına bu yeterli olmadığı için, günlük alınan ve yakılan kalori miktarına dikkat edilmeli ve mümkün olduğu kadar hareketli bir yaşam sahibi olunmalıdır. Yani sorunun cevabı sağlıklı kalori alımı ve vücudun egzersizler ile desteklenmesi halinde, su içmenin kilo vermeye yardımcı olduğu yönündedir.

Tüketilmesi Gereken Miktar Gün İçerisine Yayılmalıdır?

Kilonuza göre günlük tüketmeniz gereken miktarı birkaç seferde değil, gün içerisine yaymanız daha sağlıklı ve faydalıdır. Birkaç defada tüketeceğiniz miktar idrar ve ter gibi çeşitli yollarla vücuttan daha hızlı atılacağı için, mümkün olduğunca gün içerisine bölünmesi faydalı olacaktır.

Kiloya göre su tüketim tablosu, günlük içilmesi gereken minimum miktara göre hesaplanmıştır. Bu miktarın %30 kadar üzerinde su içmenin, sağlık açısından herhangi bir zararı bulunmamaktadır.

İçmem Gerekenden Daha Az Su Tüketirsem Ne Olur?

Ne kadar su içmek gerekir

Ne kadar su içmek gerekir

Az su tüketilmesi durumunda, vücut organlardaki suyu tüketmeye başlayarak şu problemler ortaya çıkar;

  • Astım rahatsızlığı
  • Yüksek tansiyon
  • Bel ve boyun fıtığı
  • Ülser
  • Cilt rahatsızlıkları
  • Kanser
  • Ağız ve ciltte kuruluk
  • Romatizma rahatsızlıkları
  • Saç dökülmesi
  • Yorgunluk ve halsizlik
  • Böbrek rahatsızlıkları

Gibi farklı sorunlar, az su içilmesi durumunda görülebilecek başlıca rahatsızlıklardır.

Bu yazımızda “Ne kadar su içmeliyim?” sorusunu “kiloya göre su içme tablosu” ve ek bilgiler ışığında yanıtlamaya çalıştık. Daha sağlıklı bir yaşam için “Sağlık” kategori başlığımızın altındaki diğer içerikleri de incelemenizi tavsiye ediyoruz.